阅读新闻

减肥总是饿怎么办?魅拉教你正确有效的控制饥饿感!

发布日期:2019-09-11 20:55   来源:未知   阅读:

  夏天对于减肥的朋友来说,最可怕的不是露肉,而是无限循环的减肥过程。而导致我们减肥失败,无限循环减肥的原因,无非就是在减肥的过程中我们时常会感到饥饿,一旦有了饥饿感很多人就会控制不住自己的嘴巴,不停的想吃东西。

  那么想要减肥成功,无疑需要很强的自制力,迈开腿和管住嘴,少吃多运动,并没有我们想象中的那么难!

  饿,首先是一种感觉,是大脑和身体经过一系列复杂信号驱动的结果。在几个小时没补充食物后,身体能量存储过低,就会分泌名为饥饿素(ghrelin)的荷尔蒙,向大脑传递“饿”的信息。

  解决饥饿感的最佳方法,关键在于食物营养与热量的差异。今天魅拉健康管理专家就教各位减肥的朋友如何有效的控制饥饿感。

  魅拉健康管理专家表示:高升糖指数食物能够被迅速消化,在短时间内提高血糖水平然后迅速下降,这会让你吃的比计划的还要多。白面包、咸味零食、果汁,还有许多高升糖指数食物,这里就不一一列举了,总的来说,在吃东西前,先查查升糖指数(验身),比较稳妥。

  魅拉健康管理专家表示:夜间睡眠不足也会增加饥饿感。因为夜间睡眠不足的人瘦素分泌会减少,饥饿素会增加。香港天线宝宝管家婆,每天保持7到8小时的睡眠最好。

  饥饿感有真有假,与其费劲心思识破它,倒不如在平时就养成健康的饮食习惯——感到饥饿,也不怕热量摄入超标啦。

  魅拉健康管理专家表示:当蛋白质占热量来源比例低于15%时,饥饿感就来了哦!蛋白质的主要食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类,这两种蛋白质搭配起来,能起到互补作用,更利于吸收。从鱼类、肉类、大豆、谷类四大食物中,可以摄取优质的蛋白质。